代妈孕期合理运动的重要性以及如何合理安排孕期运动

2021/9/27 16:44:46      点击:
    幸运的是,代妈得益于在孕期坚持规律的运动,孕期和分娩都很顺利,并且代妈在产后只用了42天就恢复了孕前的身材和体重。

一、代妈孕期合理运动的重要性
1、有助于顺产、缩短产程
    运动可以改善盆底肌张力,增加髋关节周围的灵活度,带动盆底肌更好地放松,让身体状态更适合自然分娩。

2、控制孕期体重,避免孕期并发症
    孕期运动能改善心肺功能、调整激素水平,降低孕期糖尿病、子痫的风险;而对于孕期糖尿病患者来说,需要更用心地控制体重,但在运动前一定要跟医生沟通,并在医生的指导下进行。

3、缓解孕期不适症状和焦虑情绪
    运动不仅可以提升代妈的肌肉力量,减少腰酸背痛、水肿、抽筋等不适症状的发生,还能够调节激素水平,缓解代妈的焦虑情绪。

4、更快更好地产后修复
    合理的孕期运动能够训练身体核心力量及体能,提升腹部的支撑力,不仅能够降低盆底肌松弛、腹直肌分离的程度,还能有效避免分娩时对身体的伤害。

二、代妈如何合理安排孕期运动呢?
1、孕期运动要安全有效
    首先要注意,有些代妈是不适合做运动的,另外,并不是什么运动都适合孕期做,比如这些一定要避免:身体碰撞类:球类、拳击、摔跤;身体加速类:滑雪、滑冰、滑翔;有跌落可能的:骑马、马术、体操;撞击类和加速转身的动作;孕中后期的仰卧运动、过度伸展等....
   
2、孕期运动要简单易做
    孕期身体的沉重,会让代妈的行动变得迟缓,所以要选择简单易做,最好是在身体本能活动范围内的动作。

3、授课讲师对孕期情况非常熟悉
    授课老师最好经历过孕期或者正处于孕期,课程的设计能够更加贴合代妈的需要,运动更安全有效。